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  • 半马配速 5 分 30 秒左右什么水平？有驾

    你有望在两小时内完成跑步，这足以证明你已经成为跑步领域中的进阶跑者了。530的配速，在跑步中可谓是有氧跑的最佳节奏，既不会过于轻松也不会过于吃力，恰到好处。此外，我注意到你目前是在塑胶跑道操场上进行跑步，但如果你计划参与正式的比赛，我建议你还是选择在公园或者开阔的柏油路上进行训练，因为不同的跑步环境会对跑步体验产生一定的影响，两者之间还是存在明显差异的。

  • 5公里、10公里和半马要达到什么水平，全马可以跑进3小时？

    在良好的耐力基础上，配速+10s，距离可加倍。因此，5公里345就可以10公里355，半马405，全马415。

  • 半马21公里90分钟配速多少？360问答

    半马是21.095公里， 一个半小时是90分钟 ，配速就是约41 6，即4分16秒 每公里。

  • 半马应该能进一小时半吧，实在没时间继续了【跑步吧】

    半马应该能进一小时半吧，实在没时间继续了 差远了，能进140就不错 一小时半得415配速配这次不可能进90分钟。 前三个5km已经呈现明显的降速梯度， 第一个5km平均配速4:06， 第二个 4:21，第3个已经4:40了，如果再跑6km，即使保持4:40的配速，预计的半马成绩也都134以上了。 从10km后的降速状态看，你的耐力还有待练习，因为15km后的那5km肯定比前3个5km都艰难。

  • 半程马拉松有什么训练方法？

    目标完赛时间：2个半小时-3小时 目标配速：8分30秒/公里 ~ 7分10秒/公里训练周期：3-6个月 跑者要求：具备能较为轻松的完成至少5公里、且养成每周至少2-3次跑步习惯的初跑者 如无法完成五公里，可参考此前内容：如何系统有效的训练5km长跑？ 训练的前期，可以时间为单位进行慢跑训练，而后逐渐加入以距离为单位的训练——这些训练都不过分要求配速，以你的有氧心率区间强度、匀速完成即可；养成运动习惯-保证每周约3次的慢跑-让身...

  • 跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表

    我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐...

  • 历史以来最慢的半马，真过瘾，半马用时2小时34分，平均配速7.18，长距离慢跑真的很过瘾，不信你试试

    真过瘾，半马用时2小时34分，平均配速7.18，长距离慢跑真的很过瘾，不信你试试 #跑步 #早安 #半马 #美好生活从跑步开始

  • 猎豹一小时跑三个半马，树懒跑全马要8天，《疯狂动物城》主角配速揭秘

    与片中风风火火的朱迪一样，兔子跑起来配速相当快哦！野兔的时速能达到 80 公里/小时。所以如果兔子跑全程马拉松，半个小时也就跑完了。尼克（狐狸） 男主角尼克！撩妹高手！在《疯狂动物城》热...

半马两小时配速

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