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  • 半马配速 5 分 30 秒左右什么水平？有驾

    你有望在两小时内完成跑步，这足以证明你已经成为跑步领域中的进阶跑者了。530的配速，在跑步中可谓是有氧跑的最佳节奏，既不会过于轻松也不会过于吃力，恰到好处。此外，我注意到你目前是在塑胶跑道操场上进行跑步，但如果你计划参与正式的比赛，我建议你还是选择在公园或者开阔的柏油路上进行训练，因为不同的跑步环境会对跑步体验产生一定的影响，两者之间还是存在明显差异的。

  • 今天半马跑进两小时以内了！

    户外跑步 5'33 2 5'42' 最快配速(/公里) 01:58:58 半马用时 14 3 5'22 轨迹配速图表详情 5'38"/公里 13 平均心率 15 外 3.07 8.11 交 14.17 天 46.1米 ...

  • 半马跑进2小时十分钟什么水平

    半马的世界纪录是57分31秒，按照里程21.0975折算配速是2分43秒左右，而按照2小时10分钟折算配速是6分10秒左右，看着差距很大，但其实业余选手这个速度是不错了，业余选手能跑进2小时内那就是高手了。半马跑进2小时十分钟什么水平半程马拉松距离...

  • 5公里、10公里和半马要达到什么水平，全马可以跑进3小时？

    在良好的耐力基础上，配速+10s，距离可加倍。因此，5公里345就可以10公里355，半马405，全马415。

  • 半程马拉松有什么训练方法？

    目标完赛时间：2个半小时-3小时 目标配速：8分30秒/公里 ~ 7分10秒/公里训练周期：3-6个月 跑者要求：具备能较为轻松的完成至少5公里、且养成每周至少2-3次跑步习惯的初跑者 如无法完成五公里，可参考此前内容：如何系统有效的训练5km长跑？ 训练的前期，可以时间为单位进行慢跑训练，而后逐渐加入以距离为单位的训练——这些训练都不过分要求配速，以你的有氧心率区间强度、匀速完成即可；养成运动习惯-保证每周约3次的慢跑-让身...

半马两小时配速

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