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半马21公里配速对照表
而全程马拉松则是6小时，这相当于每公里的平均配速为8分30秒，对于长期进行跑步锻炼的人来说，这样的速度要求相对宽松。如果你已经能够完成5公里或10公里的距离，并希望挑战21公里的半程马拉松，那么可以遵循一个为期18周、约4个月的训练计划。在训练的开始阶段，例如第一周，你可以在周三进行5公里的轻松跑，周六则跑6公里，重点在于保持良好的跑步姿势以提高效率，并每周逐渐增加跑步距离，以增强自己的耐力。进一步来说，合理的配速和节奏策略对于马拉..
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半马230是什么配速
这对应的配速大约是每公里6分9秒左右。配速是跑步训练中非常重要的一个概念，它指的是跑每公里所需要的时间。 对于半马和全马这两个项目，它们有着显著的区别。半程马拉松相对来说距离较短，许多跑者通过适当的训练，可以在不吃任何补给的情况下完成比赛，并且有可能将成绩提升至2小时甚至1小时50分钟。而全程马拉松则是一项超出人体极限的挑战，需要跑者合理地补充能量和水分才能坚持到最后。在训练过程中，新手跑者容易犯的一个错误是...
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2小时跑完半马，能胜过多少人？
这意味着参赛者需要保持每公里大约8分30秒的平均配速才能在规定时间内完成比赛。这一配速对于普通跑者来说是还是比较宽松和合理的挑战。在半程马拉松中，2小时的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭。 对于一般参赛者来说，能够在2小时内跑完半程马拉松，通常意味着他们已经从初学者升级为中级跑者。 无锡马拉松是目前国内水平最高的马拉松之一，我们就拿前不久前2024无锡马拉松组委会公布的半马大数据为例。 2024无锡马拉松半程马拉松项目总体平均成绩为2
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2小时跑完半马，能胜过多少人？
这意味着参赛者需要保持每公里大约8分30秒的平均配速才能在规定时间内完成比赛。这一配速对于普通跑者来说是还是比较宽松和合理的挑战。在半程马拉松中，2小时的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭。 对于一般参赛者来说，能够在2小时内跑完半程马拉松，通常意味着他们已经从初学者升级为中级跑者。 无锡马拉松是目前国内水平最高的马拉松之一，我们就拿前不久前2024无锡马拉松组委会公布的半马大数据为例。 2024无锡马拉松半程马拉松项目总体平均成绩为2
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周末刷个半马已成跑者标配了吗？跑长距离如何练更有效
半马拉练不等于参加一场半马比赛，比赛时你可以拼劲全力，但半马拉练是一种训练，完全没必要总是以马拉松配速跑去完成， 多数时候建议跑者以轻松跑的方式进行，但最长时间不要超过2个半小时。
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全马330配速对照表
全马330配速，即全程马拉松跑进3个半小时，这属于职业运动人员的级别了，业余的跑者很难达到这种水平；如果，全马跑进350就达到了国家二级运动员水平；关于配速对照表如下： 关于马拉松等级，国家标准有：国际健将、国家级健将、国家一...
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女子5公里、10公里、半马、全马世界纪录
半程马拉松：1小时06分11秒（Wo）和1小时04分31秒（Mx）（Netsanet Gudeta）在2018...
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跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表！你在哪一级？
我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在...
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跑步（全马、半马、10公里）等级标准，最全马拉松完赛配速表
我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在...
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