5招做出完美单腿深蹲！比深蹲更能训练「平衡感、小肌群」

当你开始觉得，深蹲、臀大肌都已经训练得很不错了，但做单腿动作时仍然觉得不稳，就代表是时候关心一下那些常被忽略的小肌群，以及该强化你的稳定性了。单腿深蹲到底有什么好处？单腿深蹲能训练到股四头肌、膕绳肌、小腿肌和臀部肌群。

练腿没感觉？你一定没试过这10种“单腿深蹲”

徒手练腿的王者—单腿深蹲！锻炼部位：股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部 锻炼效果：改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力，你就会发现它有无穷无尽的变式 下面是...

一个神奇的评估动作——单腿蹲

还可以使用功能性动作进行进阶练习。瑞士球靠墙深蹲→上台阶→弓箭步→单腿深蹲。好的，你学会了吗？- END -

单腿深蹲怎么练？每天练这4个动作，单腿深蹲很快就学会了

有一些玩家，做负重深蹲可以蹲一百多公斤，但是却做不了单腿深蹲，这是因为单腿深蹲本身的力量要求不大，但是却需要很强的协调性。很多人能蹲下去但是起不来，起来的时候就会左右前后的倒，这就...

单腿深蹲

单腿深蹲是一项具有挑战性的运动，针对下半身，特别是股四头肌、腿筋、臀肌和核心肌群，同时还能提高平衡性和协调性。它适合希望增强力量、稳定性和灵活性的中高级健身爱好者。人们可能更喜欢这种练习，因为它模仿现实生活中的运动和活...

这几种深蹲姿势，你会几种？

来百度APP畅享高清图片深蹲的姿势：站立，双脚与肩同宽或略宽于肩。脚尖略微外展，脚跟保持着地面接触。保持腰背挺直，收紧核心肌群。慢慢下蹲，臀...

十种单腿深蹲的方法详解,单腿深蹲你能做几个

单腿深蹲这个动作主要锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。在动作过程中，左脚应该始终在空中，右膝不能超过右脚脚尖，背部始...

徒手练腿没感觉？你一定没试过这10种“单腿深蹲”！

随着你的力量不断增大，逐渐降低所坐东西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。做单腿深蹲时，让抬起的那条腿向你的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。下蹲和跃起动作一气呵成，...