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好久没跑步了，八分配速可以安全半马嘛。【马拉松吧】
八分配.两年没怎么跑步了，两年前每个月跑量100公里，但打了两年乒乓球，前几天心血来潮报了半马，昨天试了一下，十公里跑了58分钟，用八分配速可能安全完成？ 完全没问题 我也转乒乓了 我也转乒坛了...
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10公里跑：业余跑者平均配速是多少？你能超越吗？
这包括如何合理分配训练强度，如何进行有效的恢复，如何在比赛中保持稳定的配速等。所有这些技巧对于跑者将来的长距离挑战都是不可或缺的。因此，不论你将来的目标是跑半马还是全马，甚至是更多...
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能跑完半马的人，身体素质什么水平？
一个21.0975公里的赛程，选手需要在每公里约8分30秒的配速下完成，并在3小时内抵达终点。对于很多跑步爱好者来说，这个目标并非唾手可得。长期的体能储备是必不可少的。对于身体素质和运动基础...
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大佬们，8公里5配速，怎么合理练才能冲半马
我第一次一公里跑8分配速，最多跑过10公里。2小时自45分也完赛了。按你这速度跑完8公里，剩下的走都走完了 不过要想不怎么调速，跑完21。那就先没事比这个慢30秒配速练个12，15公里，练上四五次...
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跑10公里，用时这个范围都是大神，你的跑步成绩如何？
以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下，在10公里比赛中保持稳定的配速，留一些力气给后段使用，以防体力耗尽。10公里平均成绩取决于年龄、性别和健康水平等...
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能跑步10公里，即使8分配速，也非常了不起
如此看来，能跑10公里8分配速，也是值得骄傲的，若能跑个半马或全马，配速在6分钟，只怕也是凤毛麟角，人中龙凤。看到这统计数据，我也有点飘了，应该在全国中，属于凤毛麟角的角色，即使8分配...
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最长一次跑了10公里，配速6，能不能去试试半马？
拥有这样的经验，面对长距离跑，自己会更好地掌握配速，以及如何分配体力，也会懂得平时需要怎样的训练才能满足于跑跑马。练习和跑步一样，是检验真理的唯一标准。有些朋友分享了类似的经验：我...
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刚跑了两次半马，接下来怎么练习在明年能进 200？
目前心率150只能维持八分半配速，再快就会涨了。接下来练习是继续增加有氧跑距离还是用马拉松配速，不需要太考虑心率问题？两次半马跑下来都感觉过程中身体状态还不错，尤其是后面5KM，都能冲一...
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8 分配可以跑 17 公里，已经跑过 3 次，备战 10.15 半马应该再怎么训练？
平常跑就是十公里左右八分配速。报名了半马，没怎么训练，实际成绩228，七分钟出头的配速 现场氛围好，加上有补给，可以一路吃，所以状态会比自己一个人训练好很多的。跑完全程没问题，还有时间可以进行训练，争取跑更快，加油提速的话...
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