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一文看懂：半马130配速究竟有多厉害？
半马（半程马拉松）距离为 21.0975 公里，“半马 130”通常是指跑完半马用时 1 小时 30 分钟，平均配速约为 4 分 15 秒/公里。对于业余跑者来说，这是一个相当不错的成绩，需要具备较高的耐力、...
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半马21公里配速对照表
半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对...如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照...
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这个半马 感悟：
1.配速5分30秒左右.（调整步频和步幅试试），2.心率：160左右（54岁对号入座130）超出30左右，下次一定要控心率跑步 ♀️。
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又一世界纪录诞生！75岁老奶奶全马3:52:19，配速5分30秒
当地时间2020年12月30日周三，在挪威奥勒松（Alesund）举行的一场新年马拉松上，75岁的老奶奶维拉·纳斯塔德（Vera Nystad）以3小时52分19秒的成绩完赛全马，平均配速5分30秒，打破了女子75岁...
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又一世界纪录诞生！75岁老太太全马3:52:19，配速5分30秒！
就在前不久—2020年12月30日，她参加了一场挪威的马拉松，Ålesund Nyttårsmaraton。75岁的她，在全部选手里是第26个撞...72岁那年，她一共跑了15场全程马拉松，当然还有其他比如半马之类的赛事。...
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10公里平均配速表，跑进这时间内的都是大神！
...5秒内；女性平均配速每公里约6分12秒内；初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒...
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喻高说 11 ️5日#克拉玛依马拉松，半马 官方成绩1小时44分30秒，配速 457，今年的#pb 了，没想到能跑进145，很满意了@抖音小助手@DOU+上...
喻高说 11 ️5日#克拉玛依马拉松，#半马 官方成绩1小时44分30秒，#配速 457，今年的#pb 了，没想到能跑进145，很满意了@抖音小助手@DOU+上热门@话题榜热搜-喻高ING于20231106...
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请教一下，配速：4分30秒，全马。基本上每天一个，啥水平？【跑步吧】
430的配速全马就310了，国家二级运动员只差1分钟，业余里里达到的并不多，还每天一个你觉得可能吗。举个例子国内超马大神陈盆滨(不知道自行百度)挑战百天百个马，其中最好成绩才这个水平，除非你这个朋友全马有250以内的水平，且具有超马水平的耐力，不过即使有这个能力的也不会天天这么玩，所以断定他是吹牛比，最多是全马pb310 你在跑步机跑听声音就可以判断，如果跺的...
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30分钟慢跑5公里水平如何？全球跑者平均配速6分08，我没拖后腿吧
根据某运动机构发表的2018年全球3600万跑者数据分析报告，2018年全球跑者的平均配速为每公里6分零8秒，其中男性为5分46秒，女性为6分40秒。...那么就好好努力，去参加一两次全马、半马或10公里跑...
半马配速5分30秒
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