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  • 跑步多少配速可以减脂

    我平常跑5公里平均配速在5分10秒，10公里5分40，最快配速是1000米跑4分半。那么我的间歇就是，1000米跑4分半，慢跑休息5分半一公里（简直感觉要不行了），接着全力跑4分半一公里，第一次只坚持了5公里。间歇跑强化心肺，能够提高基础代谢率，这跟变速跑和hiit以及很出名的insanity是一个原理。Tip2拉伸间歇跑换算过来说，还是小型的短距...

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  • 国足启动最严格测试：配速3分45秒，12分跑3200米，你能做到吗？

    而且体能训练强度也降低，变成了5组1000米跑，每百米完成时间在28秒以内，组间休息2分半钟。也就是说，国足球员的体能训练是1公里间歇，配速4分40秒以内，跑5组，每组中间休息2分钟。这个强度对...

  • 如何找到自己的配速区间？.doc

    比如：如果甲在标准跑道上跑一圈（400米）需要2分钟的时间，那么甲每跑一千米就需要5分00秒的时间。这也就是甲的配速是5分00秒，一般大家会简称配速为500。另外，大家有听到跑友间会问“你的E/M...

  • 提升步频或步幅哪一个更易？

    1000米 ÷（步频x步幅）= 配速（分钟）这是很简单、却可能是你还没有认真分析过的跑步配速公式吧，就像是小学学过的“距离÷速度=时间”一样。 跑步的速度由每分钟的步频和步幅决定，也就是每分钟能跑多少步能跑多少米；再用1000米来除以这个每分钟的步频与步幅的乘积，得出的就是跑步的配速（pace），即每1000米（一公里）所需的分钟数。例如，目前个人比较稳定的步频是170，步幅是...

  • 1公里跑进3/4/5分需要怎样的耐力？如何练

    举例来说，你计划下一场马拉松破4，那么根据下表，如果这次间歇跑训练你准备跑5个1000米，那么每个1000米的配速只需要达到4:54配速就足够了，而不需要跑得更快。用马拉松成绩找到适合自己的间歇跑配速小结 全力跑1公里与耐力有关联，但...

  • 1公里跑进3/4/5分需要怎样的耐力？如何练

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  • 奥迪Q3 35TFSI 进取致雅型，全系最低配，1.4T 150马力 250牛米，7速双离合，前置前驱，官方零百10.4秒，油箱60升，后备厢常规450升，定速...

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  • 10公里如何跑进45分、40分、35分？

    6.6至8×1000米间歇跑，每个1000米配速3分20秒，中间休息2分钟。需要提醒的是，上文中提到的节奏跑、间歇跑，对于业余跑者来说，一周训练最好不超过2次，一是为了避免受伤，二是避免身体过度...

一千米配速

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