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夜跑什么配速合适呢？
全部 初级跑者或全马400之外，慢跑配速每公里630-730。5km25分内或全马400内，慢跑配速每公里600-700。5km22分内或全马330内，慢跑配速每公里530-630。5km20分内或全马310内，慢跑配速每公里500-600。对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。
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5公里40分钟什么配速？360问答
5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速 真祖随周室当 度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步 频加大了而已，一般来说，清晨快 走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的 。
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跑步机跑步速度设置多少合适？跑步机速度配速对照表
1、身体状况：如果您是初学者或身体状况不佳，可以从比较慢的速度开始，逐渐增加跑步速度。对于年龄较大或有心脏疾病、关节炎等疾病的人群，建议在医生的指导下进行跑步锻炼。
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跑步机速度10相当于配速多少
快走，6km/h—8km/h的速度比较合 适，既能达到健身的效果，又 能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。跑步减脂8km/h以上，如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么将...
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快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的7...
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慢跑多慢才合适？帮你找到自己的“最佳配速”
如何计算慢跑的“黄金配速” 慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。这个速度因人而异，也会随着慢跑者体能的改善而变动。 没有运动基
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跑步有哪些种类?
一次不间断的慢跑40-60分钟(大约3-5千米)，配合控制饮食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1个月就可以见效。 如果要提高运动成绩，那么几乎以上锻炼项目都要用到，比如增加步幅，要练鸭步走、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐力要练中长跑等。
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从零开跑|“10公里进阶版教程”拍了拍你
第一步：确定配速目标。▌ 更远还是更快？ 如果只是为了保持一定的运动量，其实慢跑10公里的水平已经能够满足需求。
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