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今天天气不错，海边轻松跑了个半马。配速4分30秒，心率135，最大摄氧量也升到了61。想想这个配速一年多以前还是我半马的天花板，现在已经是轻松跑了。不要太在意结果，你尽管努力结果交给天意吧。
今天天气不错，海边轻松跑了个半马。配速4分30秒，心率135，最大摄氧量也升到了61。想想这个配速一年多以前还是我半马的天花板，现在已经是轻松跑了。不要太在意结果，你尽管努力结果交给天意...
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4分30配速是什么水平
特别是当跑者能够稳定地保持每公里4分30秒的配速时，他们在完成全马或半马赛事时通常能取得不错的成绩。平均配速4分30秒意味着跑完五公里需要22.5分钟。这样的成绩在社交平台上分享时，无疑会...
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4分30配速是什么水平
如果能保持每公里跑进5分钟以内，这样的跑者水平是高于大多数人的，实力很强的跑者甚至可能达到4分30的配速，这将带来很好的全马和半马成绩。平均配速4分30意味着五公里下来只需22.5分钟，这样的速度在朋友圈中算是很快的。现在很多人...
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全马4小时30分,每公里什么配速
全马4小时30分的配速是*每公里5分钟半钟左右，属于正常水平 不同等级的马拉松赛事要求参赛者的速度是不一样的,快的话一公里在五分钟左右，业余爱好者也可以根据自己的身体素质情况控制在六...
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全马要跑进3小时30分,这4点要求要做到!
全马想要跑进3小时30分，需要你的每公里配速达到4分58秒以内，这对很多跑者来说依然是很有难度的。如果你的全马目标是跑进3小时30分，那以下的4个要求要是你能够达到，想跑进330还是非常有希望...
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半马21公里配速对照表
摘要：半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持...想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个...
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半马配速从5分11秒到4分36秒，跑渣如何超越自己成为跑神
2019年10月30日，我跑了一个半程马拉松，成绩是1小时49分37秒，相当于每公里5分11秒的速度跑完全程，10公里用时52分29秒，此后再...
半马4分30配速
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