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  • 10公里配速如何达到45分钟

    简单，只需每公里配速4分30秒便可 先跑到50分，然后就48，45 简单，只需每100米27秒便可 用全掌还是前掌跑法 连续6个月跑量达到200km/月，问题不大 用全掌还是前掌跑法 左脚后跟，右脚全掌 简单...

  • 如何提高10公里跑步的速度怎么样才能达到平均配速5分钟，我的目标是50分钟完成10公里，或者更快，

    如何提高10公里跑步的速度怎么样才能达到平均配速5分钟，我的目标是50分钟完成10公里，或者更快，现在的配速水平算入门了吗？有什么训练方法吗. 您跑步几年了？

  • 用什么配速跑步最科学？用5公里、10公里最好成绩计算自己的专属配速

    一、间歇跑 间歇训练曾是很多跑者的训练方案，时常做一些间歇跑，可以有效地促进身体代谢，让身体更健康，并且可以去除厌跑心理。现在，广大跑友已经充分了解到了它的重要性，并且也已经开始...

  • 10公里跑步，平均配速503跑完50分钟，大众跑友属于什么水平？

    但不可否认的是，我们大部分跑友平时跑步还是在6分左右的配速徘徊。10公里跑503配速，如果中间不休息，一口气跑下来，心率还不高。如果你在外面跑步，也没几个人跟得上你。如果跑跑停停，或者...

  • 跑10公里用时50分钟，这个成绩属于什么水平？

    勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下，在10公里比赛中保持稳定的配速，留一些力气给后段使用，以防体力耗尽。 10公里平均成绩取决于年龄、性别和健康水平等因素。 1、 健康水平也包括肌肉骨骼的健康，因此，跑步姿势及习惯很重要，它可以帮助我们减轻疼痛、避免受伤，并尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。

  • 10km跑进 50 分钟以内的训练计划

    如果你也想往更进阶的目标前进——10km跑进50分钟，那就用5分钟/公里的配速跑10km开始吧！参考阅读：开启这项训练计划之前， 你最好已具备可用5分钟/公里的目标 配速 跑至少1km的能力。

  • 跑10公里，用时这个范围都是大神，你的跑步成绩如何？

    刚开始跑的时候10公里有点望尘莫及，而坚持跑步一年以上时，十公里就成了每天的标配。因此，不管是初入马拉松圈的 跑步 小白，还是 马拉松 国家一级以上的高手，都离不开一个衡量数据—跑...

  • 10公里的平均配速达到多少算合格？你能达标吗？

    比如说我有个朋友小李，刚开始跑步的时候，10 公里跑了将近两个小时，配速都快 12 分钟/公里了。但他不气馁，坚持锻炼，慢慢地，他的配速提高到了 6 分多不累，这对他来说，就是巨大的进步，也...

  • 10公里跑了80分钟，除了浪费时间没有任何意义？

    在一个较慢的配速下，跑者有更多的时间感受身体的变化，调整呼吸和步伐，甚至能够更好地体会跑步带来的乐趣。10公里的意义 每个人的年龄、性别和跑步能力不同，因此不应用单一标准来评价他人的...

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