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对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少？
MAF其实并非100%按照180减去年龄的方式来刚性约束慢跑时心率点，这样就太过机械了，按照180减去年龄正负浮动5次都是完全允许的。比如： 如果你患有疾病或刚刚康复，目标心率为180减去年龄基础上...
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每天冲刺跑8分钟减肥效果好过慢跑1小时
训练中，研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现，参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的...
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为什么有些跑者一跑起来心率特别高？如何破解
小白跑者可以将自己的心率目标定在140次/分，如果心率在140以下可以跑，你就慢跑，而如果慢跑时心率超过140，那么你就进一步降低...
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每小时9公里算慢跑吗 慢跑速度一公里几分钟最好
3、心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死，而快走造成此类问题更小些！4、快走容易坚持更久的时间，毕竟慢跑...
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慢跑心率170正常吗
慢跑心率170次/分是不正常的情况，属于偏快。一般来说合适的运动强度为活动时心率达到个体60%的最大耗氧量(心率=220-年龄)。如果长时间慢跑时心率都为170次/分，很可能造成心脏的供血不足，从而危及生命。慢跑对心脏是有一定好处...
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卡住心率慢跑练耐力 让身体跟上脚步
1.卡住（180-年龄）心率，每次慢跑40分钟到1个小时 2.为了以后能更快，现在要能慢下来 3.每次跑完，做几组核心训练事半功倍 怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？今天我们说说耐力训练。不要以心肺、核心、四肢力量不...
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【图】慢跑心率介绍 帮你达到预期运动效果
心率通常为130~150次/min。这是较好的健身心率范围。每次运动半个小时左右，可以帮你消化身体大量的热量和糖分，从而达到你理想中的减肥目的。要注意的是不可以太低，因为太低的心率运动...
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