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  • 狂练40分钟抵掉久坐十小时

    对于成年人（18~64岁），《指南》建议每周至少进行150~300分钟中等强度或至少75~150分钟高强度有氧运动；每周至少2天中等或高强度的肌肉强化活动。王琳说，打网

  • 走路PK跑步 有氧运动谁更有效

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  • 每晚跳绳40分钟，波比跳做10分钟，3个月后体脂率降成什么样

    跳绳是一种有氧运动，同时是燃脂运动排行榜的第一名，减脂效果非常好，每晚跳绳40分钟，分5-8组跳，匀速跳绳的同时可以进行变速...

  • 有氧运动心率多少合适

    动作一：勾腿跳30-40秒 自然站立，挺胸收腹，双腿快速交替向后勾腿，每次脚跟都要碰到手，保持身体稳定，动作连贯，双臂可以随动作前后摆动。 动作二：平板支撑45-60秒 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持不动，均匀呼吸。 动作三：登山跑30-40秒

  • 有氧运动有哪些种类

    跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运...

  • 疫期居家有氧锻炼增免疫力降体重 这些动作做一做

    如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟， 每周至少5天。针对目前大家宅在家中的情况，我们依然可以进行一些适合室内开展的有氧运动。 1后踢腿跳 主要起到激活全身，提高心肺耐力的作用。 1后踢腿跳 主要起到激活全身，提高心肺耐力的作用。 原地后踢腿跳，跳起时脚跟尽量贴近臀部，每次1分钟，重复两次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

40分钟无跳跃有氧运动

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