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    当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不 动，并保持最大紧张度3-6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3 次使全身各部肌肉都做此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比...

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  • 这个略有难度，却是跑步最佳力量训练动作

    以下两个动作是跑友最熟悉的下肢力量训练动作：下蹲和靠墙静蹲。

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    一、发展肌力和伸展性的解剖学依据 二、静力性动作分析

  • 静力性拉伸练习对健美操依柳辛动作完成质量的影响研究—以山东博山区第六中

    论文标题：静力性拉伸练习对健美操依柳辛动作完成质量的影响研究——以山东博山区第六中 作者姓名：本人姓名；学号：有时也会包括作者在读学校或机构的学号； 所在院(系)：所在的学院或系； 专业名...

  • 柔韧素质的练习方法

    一、发展柔韧素质的练习方法：（一）主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6-8秒。（二）主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法是用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预

  • 一般柔韧素质训练的方法与手段|健身吧

    1.一般柔韧素质训练的方法 (1)拉伸法。拉伸法是发展柔韧素质的基本方法，拉伸法又分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地重复同一动作练习，可使软组织逐渐被拉长；静力拉伸法是指用缓慢的动作将软组织拉长到一定程度时停止不动，从而使软组织受到持续拉长的刺激。

  • 健美操动作的练习方法

    ...脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。 采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同...

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