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静力练习法每项做几次最好啊？
静力练习一般是练耐力,建议你是一下器械练习.在家中练小臂可以用小凳子代替器械3-5组,每组12-15次,肱三头肌可用窄臂俯卧撑代替3组12次,或双杠臂屈伸3组12次,肱二头肌可用引体向上做3组12次,在...
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简便的坐姿静力训练法
具体的练习方法可以持续对抗，肌肉紧张后保持10到20次呼吸，也可以紧松紧交替，避免肌肉过于疲劳，根据自己的练习水平和具体环境决定，但持续紧张效果还是要好一些。静力训练对肌肉刺激比较大，练习后注意放松目标肌肉，避免造成肌肉僵硬。
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静力训练法
原文：静力训练法 不用器械也可以增肌(3) 平凡的人 阅126 转2 静力无器械肌肉训练 GOGOOTOO 阅2486 转25 转))形体训练教程 sdsynx 阅1993 转11 无器械增肌该如何锻炼无器械锻炼方法大全 多多翊 ...
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体能素质:柔韧练习(静力练习法)
热身动作一:保持30秒以上方法两手撑地，与肩同宽，直臂，两脚慢慢向两侧滑，滑至最大限度。 热身动作二:每侧拉伸30秒以上方法:仰卧，抬起一条大腿大于90度膝盖伸直，勾脚尖，拉力绳(毛巾)放在脚掌中心，两手抓住拉力绳两端，向胸部方向拉伸。 热身动作三:拉伸30秒以上方法:双腿跪在垫上开始，臀部后坐触脚跟，同时两手臂前伸，手指尽量带动上体向远处伸展，肩向下压。 循环练习四个动作为一组（共8组）每组间隔休息2~3分钟 体能练习一:(每次保持2
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静力性练习法可以每天做吗(有效果吗)360问答
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8．持续紧张：应...
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健身课堂|静力训练法
静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势上用力，通常静止用力6-10秒，肌肉长度不变但张力发生变化，因此也称静力紧张训练法，或静力张紧训练法，它是肌肉的静力性练习在健美训练中...
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增肌训练大法（三）：静力训练法
静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势上用力，通常静止用力6-10秒，肌肉长度不变但张力发生变化，因此也称静力紧张训练法，或静力张紧训练法，它是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。这种练法可提高对肌肉的控制能力...
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简便的坐姿静力训练法
具体的练习方法可以持续对抗，肌肉紧张后保持10到20次呼吸，也可以紧松紧交替，避免肌肉过于疲劳，根据自己的练习水平和具体环境决定，但持续紧张效果还是要好一些。静力训练对肌肉刺激比较大，练习后注意放松目标肌肉，避免造成肌肉僵硬。
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增肌训练大法（三）：静力训练法
静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势上用力，通常静止用力6-10秒，肌肉长度不变但张力发生变化，因此也称静力紧张训练法，或静力张紧训练法，它是肌肉的静力性练习在健美训练中...
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静力性练习法让你不用器械也能增肌
下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍.
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