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  • 长跑的正确姿势是怎样

    长跑正确姿势：臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 长跑正确姿势：躯干与髋 跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的

  • 你的跑步姿势到底对不对？ 18条法则一一对照下

    在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作：“向前跑时双手交握向前伸直”（见附图）。从前伸臂的动作可以自我检查出是否有过度跨步和拉起太慢的问题。 ▲ 图片翻拍自尼可拉斯 · 罗曼诺夫博士著：《跑步，该怎么跑》（Pose Method of Running），台北：脸谱出版社，2015年二版，页290。 如果你过度跨步，手臂就会左右摇摆； ▲ 图片翻拍自尼可拉斯 · 罗曼诺夫博士著：《跑步，该怎么跑》（Pose Method of

  • 这5个小窍门帮你改进跑步姿势

    1）头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的高效与否。

  • 正确的跑步姿势，你无伤跑步的前提

    二、怎样才算正确的跑步姿势

  • 三千米长跑技巧

    【三千米长跑技巧】 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿

  • 中长跑跑步技术讲解及技巧

    还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到...

  • 【奔跑吧】跑步技术之跑步姿势

    注意：本文所讲跑步姿势仅指符合国际主流的、且针对没有专业基础的普通跑者的长跑（非专业选手）姿势。根据自己身体结构自然而形成跑步技术的专业运动员不在本文讨论范围之内。一、良好跑姿的重要...

  • 什么样的跑步姿势才是正确的

    长跑双手放低一点，成一百三十五度应该是腿太开的问题.加上应该你的动作也不协调.才会导致像鸭子- -.你跑步的时候应该两腿闭拢.而且要时刻注意.还有我猜测你跑步时双手也会不经意往上抬然后向外倾斜摆动..这个都要注意的- -..还有脚着地的时候应该是脚尖.还有头要抬起来的..并且上身是往前冲..下身在后..动作也要做到协调和有惯性美感....还有跑时头脑要清晰.不能紧张..否则很容易不会注意到自己的姿势..总之要多注意姿势..自己多练练..

  • 跑步不累的小技巧有什么 怎么跑才能不累

    步调要轻快：现在很多人跑步的时候步调都特别沉重，这样不仅容易伤身体，而且跑的也非常累，跑完之后浑身酸痛，而且跑步的姿势也不美观，所以我们应该换一种步调轻快的跑姿!首先，小碎步跑起来...

长跑跑步姿势

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