脚不灵活怎么锻炼

踮脚训练是一种常见的训练方式，患者双脚并拢站立，将双手放在地面上，然后用力踮起脚后跟，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于改善脚部不灵活的情况。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏...

瘦腿动作怎么做？

1 提膝踮脚：自然站立，双脚并拢，双手叉腰，然后向上同时提起脚跟，脚尖着地交替运动。 01:08 服务升级 2 侧压腿：首先自然站立，一条腿向一侧伸直，另一条腿弯曲，同时双手扶住膝盖用力下压。 01:06 服务升级 3 屈膝后撤步：自然站立，双脚并拢，双手与胸前平举，然后双手左右分开的同时，一只脚向后撤步，另一只腿自然弯曲。 服务升级 2 侧压腿：首先自然站立，一条腿向一侧伸直，另一条腿弯曲，同时双手扶住膝盖用力下压。 01:06 服务

踮脚跟和踮脚尖一样？

生活中，你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，**1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。 而且，踮脚运动还可以活动四肢...

踮脚站立的八大好处，看完你学会了么

基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。05 踮脚尖，让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津，有益人的心脏、心血管健康，锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 06 踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。07坐着踮脚尖：膝盖

无论男女，每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！加上这些小技巧，养生效果翻倍~

2、花式踮脚，效果翻倍最基础的就是 站立踮脚 ：身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升...

女人每天踮脚5分钟，1个月后，小腿细了3cm，气质也好了，太神奇了！

①山式站立，双脚并拢或与髋同宽，吸气手臂上举，拉长侧腰；②呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高，保持稳定，停留5-8秒，重复练习小贴...

雨飞【朗诵专区】踮脚的好处

抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。 落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。 动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3...

每天踮脚能防病？坚持踮脚尖的人，身体3方面得到改善

正确的踮脚方法，是挺直腰背，保持身体直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧或叉腰。慢慢踮起脚尖，同时用脚趾抓住地面，重心落在前脚掌，上半身放松，重复20-30次。静止的踮脚操，很适合久坐不动的上班族，有利于下肢血液回流顺畅，防止小腿变粗，双脚酸胀和麻木。图源网络除了静止的踮脚操，还可以边走边踮...

两腿并拢可以放一个拳头

问：两腿并拢可以放一个拳头 . 答：根据你说的情况来看是有膝内翻引起的症状，这种情况平时多注意保暖，避免受凉，可以戴个下肢矫形器治疗一下，如果效果不好就得考虑手术治疗啊.