-
医生谈夏季如何科学减重：保证基本营养素摄入，杜绝过快减重
而对于科学减重，张鹏称，在吃得比较少的情况下，要保证每天蛋白质的摄入超过40克，并摄入足量维生素、不饱和脂肪酸和水分。在医生的指导下，将每日摄入的热量控制在600-800千卡，属于较为安全...
-
科学减重 健康生活
科学健康减肥通常包括饮食调整、增加身体活动和改变生活方式。规律运动 结合有氧运动如快走、跑步、游泳和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动。增加日常身体活动，如走楼梯、做家务，...
-
科学减重：间歇性断食还是持续少吃？
这一发现有助于帮助科学家理解肠道微生物组和机体代谢之间的关系，从而有可能为体重管理策略提供参考。减重方式孰优孰劣 间歇性断食是指通过限时进食产生能量缺口，从而改善体重和代谢。根据...
-
如何科学健康减重？需避开这三个常见误区
常用的饮食减重方法包括高蛋白饮食、低碳饮食、低热卡平衡饮食、轻断食等。各种饮食方法的侧重点不同，比如高蛋白饮食以优质的蛋白质为主，同时适当控制脂肪和碳水的摄入（其中蛋白质约占供能比的30%至35%，脂肪约占供能比的25%至30%，优质碳水约占供能比的35%至40%）；低碳饮食以提高优质脂肪的供能比为主（其中蛋白质约占供能比的20%，脂肪约占供能比的50%至70%，碳水约占供能比的10%至40%）；低热卡平衡饮食则根据平衡膳食宝塔的要求等
-
如何科学健康减重？需避开这三个常见误区
常用的饮食减重方法包括高蛋白饮食、低碳饮食、低热卡平衡饮食、轻断食等。各种饮食方法的侧重点不同，比如高蛋白饮食以优质的蛋白质为主，同时适当控制脂肪和碳水的摄入（其中蛋白质约占供能比的30%至35%，脂肪约占供能比的25%至30%，优质碳水约占供能比的35%至40%）；低碳饮食以提高优质脂肪的供能比为主（其中蛋白质约占供能比的20%，脂肪约占供能比的50%至70%，碳水约占供能比的10%至40%）；低热卡平衡饮食则根据平衡膳食宝塔的要求等
-
科学减重方式方法很重要
少吃对人体健康作用不大的食物，少吃动物脂肪或油腻食物，用植物油代替动物油，少吃胆固醇高的食物，少吃糖，少吃盐，多吃水果和蔬菜，适当饮水，节制饮酒。 来自杭州的高级私教葛智慧说道：“能量消耗的四种途径中，身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。所以，重视运动，增加身体活动的消耗，才能科学地甩掉多余的脂肪。最基础的有氧运动，以快走为例，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，注
浏览更多安心，自主掌握个人信息!
我们尊重您的隐私，只浏览不追踪
