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  • 哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解

    哑铃卧推锻炼部位：三头肌、三角肌、胸大肌 动作一： 平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。 动作二： 慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。 动作三： 还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。 这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面，没有太大强调。历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力。

  • 如何正确卧推？丨平板杠铃卧推丨打造胸肌丨动作示范丨常见错误

    如何正确卧推？丨平板杠铃卧推丨打造胸肌丨动作示范丨常见错误,本视频由不想练腿的古龙同学提供,4587次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台

  • 中国男人卧推实力表大曝光，看看你拖后腿了没？

    做卧推的正确步骤 第一步：根据杠铃杠上的刻痕，确定两边握的距离相等。对于大多数健身爱好者来说，通常是与肩同宽，或略宽于肩。

  • 胸肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

    动作要领： 仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方； 下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。 动作变化 ： 此练习可以采用EZ杠铃进行； 此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。

  • 最详细正确的上斜杠铃卧推!练出硕大胸肌!

    1.躺在长凳上，你的眼睛应该位于杠铃的正下方

  • 这些误区别再走！五张图告诉你，杠铃平板卧推如何做到最规范

    说到杠铃平板卧推，只要你是经常到健身房健身，一定不会对此感到陌生。作为胸部训练很经典的训练动作，杠铃平板卧推主要训练胸大肌，帮助我们打造发达宽阔的胸部。虽然大多人不会对杠铃平板卧推...

  • 杠铃卧推技术要领 怎么练杠铃卧推

    1、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

  • 【图】6个卧推标准动作图解 帮你打造强悍胸肌

    是 杠铃之下：无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、 第五十收紧全身肌肉：在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意：锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。幻想要将杠铃拗断一样，此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。这3个

杠铃卧推图解

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