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  • 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程

    1.在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

  • 哑铃卧推的标准动作！哑铃卧推GIF图解教学

    哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。作为一个胸肌锻炼的王牌动作，想要完全掌握好却不容易，如果你有...

  • 杠铃卧推训练图解

    杠铃卧推训练图解#私人教练#健身#运动#减肥#知识分享-眼镜哥笔记于20221130发布在抖音，已经收获了2174个喜欢，来抖音，记录美好生活！

  • 哑铃卧推图解

    方法/步骤 1 •平行仰卧在哑铃凳上。 •垂直举起哑铃。 2 慢慢放下，用时1秒到2秒。 降低到平行于乳头的位置。 3 还原到原来的位置。 胸部最好收缩一下肌肉。 END 注意事项 由于哑铃凳卧

  • 杠铃卧推——胸大肌快速锻炼方法动态图解

    杠铃窄握卧推、杠铃窄握卧推图解(2) 星辰行者 阅70 转2 过年要壮不要胖，8个动作，虐爆胸大肌，助你练出壮硕胸肌 十月知行 阅61 转3 胸肌技术卧推详解 刘项不读書 阅98 胸肌锻炼总汇 老虎哥图书...

  • 杠铃窄距卧推怎么做？肱三头肌经典动作

    那今天接下来的时间我们就来做一下杠铃窄距卧推的标准动作图解教学。杠铃窄距卧推动作要领 躺在卧推凳上，双手放在差不多肩膀宽度的位置（这就是窄距），接着将杠铃从架子上抬起，此为起始姿势 ...

  • 杠铃卧推的正确方法你真的会吗？超详细版动作讲解

    卧推，主要训练到的肌肉是 胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃离开胸部，三角肌可以帮助肘部伸展并进入锁定的状态。同时为了帮助身体稳定地靠在卧推凳上，我们后侧的肌肉-斜方肌、菱形肌通过等长...

  • 杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程

    平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

  • 杠铃卧推教学

    把杠铃推离卧推架后，移动到肩关节正上方，稳定住，呼出刚刚那口气，然后开始卧推。最后一个动作推到最高点再收杆，不要向斜上方连推带收，否则，力竭的话，杠铃就会落在你的脸上，而不是胸上。...

  • 杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程

    杠铃卧推（barbell press ）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。 杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

杠铃卧推图解

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