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  • 有效平板杠铃卧推，YYDS

    身体位置：①坐于平板凳一端，双脚分开与肩同宽踩实地面，身体缓慢躺下。 ②骨盆保持中立，腹部收紧腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸。 ③双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽1.5倍，大臂打开小臂垂直地面。

  • 什么是断头台卧推？杠铃断头台卧推怎么做？5号网

    但杠铃的落到点在锁骨位置，其重点训练为上胸外侧肌。不过这样的做法相对来说是有风险的，当卧推肩关节冠状面夹角变大，比如达到90度时(大臂与躯干夹角为90度)，肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带...

  • 杠铃卧推手臂的距离多宽合适

    各个宽度有各个宽度的好处，要根据自己的目的选择。 一、窄握距杠铃卧推窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。 窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。 而从另一方面看，它在胸肌的锻炼中，它又更侧重胸大肌内侧的刺激。

  • 杠铃卧推运动哪些肌肉 杠铃卧推的正确姿势

    杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果。 杠铃卧推属于自由式重量卧推运动，锻炼肌肉的效果比固定的要好，当胸肌的力量和上臂的力量达到一定的成都之后，无论是用杠铃卧推还是哑铃卧推都能锻炼出完美的胸肌线条。

  • 杠铃卧推中的常见问题分析

    杠铃卧推中的常见问题分析 在很多的培训教材中都会有这样的解释（卧推5点支撑：1、头后部2、颈背部和肩3、腰背部和臀部4、左脚、5右脚）其实单纯按照字面意思会有些迷惑，因为这样几乎整个身体...

  • 我总是觉得杠铃卧推很困难，肌肉耐力很差，其他部位的力量还好！钢知道

    1)背部：引体向上(颈前下拉); 3组6次

  • 胸肌训练——下斜哑铃卧推（图解+视频）

    1. 仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。

  • 医生你好，我是健身爱好者。男，26岁。我做卧推的时候小重量没事，一加片上大重量，卧推放到最下面往上推的时候右肩就会有一个弹响，像是...

    哑铃飞鸟没有关系，别的动作都没关系，就是杠铃卧推的时候有这个情况。从去年11月份的时候发现有这个情况的，我基本4-5天练一次胸，中间歇过一段时间恢复了一个月小两个月，上上周推得时候又出现这种情况。上周推0.8rm的时候推了两组...

  • 杠铃卧推

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