杠铃平板卧推的正确训练方法

1. 用手架起杠铃握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。

杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程

胸肌完全锻炼动作图解杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好？杠铃卧推技巧详解杠铃卧推转载于:https://www.cnblogs.com/ld...

杠铃卧推的正确方法

1. 平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

哑铃卧推的标准动作！哑铃卧推GIF图解教学

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杠铃卧推——胸大肌快速锻炼方法动态图解

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杠铃窄距卧推怎么做？肱三头肌经典动作

杠铃窄距卧推动作要领 躺在卧推凳上，双手放在差不多肩膀宽度的位置（这就是窄距），接着将杠铃从架子上抬起，此为起始姿势 吸气同时慢慢下放杠铃，将杠铃放到差不多中胸的位置，停顿一会儿之后。 呼气，利用肱三头肌的力量将杠铃向上推起，推到顶时肱三头肌做顶峰收缩，坚持1-2s后下放如此反复

器械训练

双脚平放地上，能够做到有力的支撑，切忌把脚放在凳子上。杠铃卧推的呼吸上推时用鼻子呼气，下放还原时用口吸气。杠铃卧推图解举报/反馈

杠铃卧推你做对了吗?图解杠铃卧推动作要领和7个注意事项

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