-
杠铃平板卧推的这几个细节，你真的了解吗
1.肩胛骨夹紧 当我们举起杠铃时，一定要沉肩，收紧肩胛，感受胸肌的发力，避免肩胛骨前引造成圆肩。具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过
-
掌握好杠铃卧推的不同握距，让你练卧推时“一石四鸟”
在卧推椅上躺好之后，双手以平举的姿势反握抓住杠铃，就想做手心朝后的引体向上一样，然后固定拇指，手掌向内撤一个拇指的距离，然后在那个位置换为正握
-
杠铃卧推怎么用胸肌发力
杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。 脚应平放地上，以助维持身体平衡。
-
杠铃卧推后左胸骨痛怎么回事
1、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
-
卧推训练方法
步骤二 卧推动作 举杠铃于胸前并下放至胸部，两肘外展，尽量使用上臂肌肉力量把杠铃推起，反复练习。
-
卧推，你真的掌握了吗？细节最重要！
第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。
-
用杠铃怎么练胸肌？
卧推，躺下，腰部微微抬起，离开凳子，杠铃位置对着自己的乳头，双手抓杠铃比肩稍宽即可，试着慢慢学会用胸肌发力，将杠铃举起！推荐做4组。每组10个，组间间隔一分钟休息！左右手一手一个哑铃，双臂往前平伸，打开成大字的形状那种，每天一次，每次100。就这样练 一直练呗！ 杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全
-
卧推，你被杠铃压过吗
1.肘部位置过高 如果卧推时手肘抬点位置过高，在正上方向下看，杠铃的落点在你的锁骨上而非胸骨，你的肩膀和肘部将承受更多的重量。我们可以适当让肘部靠近你的胸腔，从上面看，小臂和身体的角度是45°比较佳。
-
6种胸肌锻炼方法
1.俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
-
怎样卧推才能让胸肌“开挂增长”？接招了
大多数小伙伴会下放到胸部中部。建议把杠铃下放到下胸部，将杠铃下放到大概下胸肌的位置而不是杠铃垂直上下，这样可以将更多压力施加到目标肌肉上，关节所受的压力小，让训练更科学、安全。 做卧推的正确步骤第一步： 根据杠铃杠上...
浏览更多安心，自主掌握个人信息!
我们尊重您的隐私，只浏览不追踪
