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  • 常见的5种力量训练方法对比

    特点：练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。优点：在整个动作范围内都产生最大阻力。应用：提高等张和等动性力量。中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大...

  • 在力量训练中，为什么需要辅助训练？辅助训练应遵循什么原则

    发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练...

  • 腰部力量训练方法

    一、搁腿仰卧起坐： 1、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置 哑铃 片增重练习。 2、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。 3、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。 4、锻炼要点：当屈体收缩时，为了更好的...

  • 中老年人力量练习的基本方法

    即利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，也可利用自己的体重进行徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起等等。练习的主要肌肉群是胸、背、臂、腿和腰

  • 传统深蹲和铁链深蹲训练对最大力量和爆发力的影响

    目的:本研究是以提高最大力量为训练目标,探究铁链深蹲和传统深蹲对于最大力量和爆发力训练效果的影响。研究方法:将20名受试者随机分为两组,铁链深蹲组和传统深蹲组各10人,每周训练2次,共训练6周...

  • 如何进行简单的徒手力量训练

    1. 一、弓箭步蹲动作要领：1、双脚并拢站好，脚尖朝前，双手叉腰。左脚往前跨出一大步。2、膝盖弯曲，臀陵追部放低，直到后方的右膝几乎碰到地面。在最低处时，两腿膝盖都要弯成90度陕案耕。前方的左膝应在左脚正上方，但不能超过脚趾。3、整个动作过程中，要确定头与颈椎都是直的，而且背部挺直。用左腿推起，退回开始的位置。再换另一条腿重复上述动作。

  • 力量训练这样做：能增肌、提高最大力量、爆发力、肌肉耐力

    56视频专辑(力量训练这样做：能增肌、提高最大力量、爆发力、肌肉耐力)上传时间： 2022-1-13上传自： 其它标签： 力量训练 增肌 健身简介：简介：健身教练北风：讲解全身每一块肌肉的锻策略与方法 ...

最大力量的训练方法

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