引体向上练什么动作_第10页

引体向上的技巧与锻炼

1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
引体向上的正确动作和应注意的事项???

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠或颈后
引体向上锻炼方法

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
引体向上练什么肌肉

补充说明：引体向上练什么肌肉引体向上主要锻炼的是背部的肌肉，如胸肌、背阔肌、菱形肌等。引体向上是一种锻炼方式，可以锻炼背部肌肉，比如胸肌、背阔肌、菱形肌等，能够增加背部肌肉的力量，使背部的肌肉更加紧实，同时还能够增加身体的柔韧性。但是在做引体向上时，一定要控制好力度，避...
引体向上怎么练练习方法有哪些

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。单杠悬挂微拉起刚开始许多人的握力不够，手掌中也没有茧(形成茧的过程会痛哦)，要<e

引体向上练什么动作