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  • 哑铃飞鸟要怎么练

    手臂伸直与弯曲都正确,属于不同的哑铃飞鸟,但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得,充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了。建议你先从小重量练起。开始时可能手臂会疼几天,不过几天后就习惯了

  • 哑铃飞鸟常用的5种训练方式!

    哑铃飞鸟根据体位的差异,可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟,下面就来看看这些动作该怎么练。俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步:准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽...

  • 哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟,很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好,实际上哑铃平板和上斜飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。

  • 哑铃飞鸟练肩还是练哪里 哑铃飞鸟怎么练

    哑铃飞鸟练肩还是练哪里 哑铃飞鸟分为两种,仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟,这两个动作有所区别,同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌;而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能...

  • 哑铃飞鸟练哪里

    哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常...

  • 飞鸟练的是哪个部位

    哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌,其余肌群发力较小。...不同飞鸟练的部位不同: ...

  • 飞鸟练哪里:胸部肌肉训练,哑铃飞鸟动作解析

    一、哑铃飞鸟动作解析 准备动作:身体放松平躺在窄凳(宽20~25厘米)上,双脚平稳地踩在地面上,保证肩部自由活动。双手持哑铃,掌心相对,上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。双臂...

  • 哑铃飞鸟动作要领 哑铃飞鸟炼哪里

    哑铃飞鸟炼哪里 常做哑铃飞鸟,对于强化我们的胸部内侧、增加胸腔扩张以及提升肺部功能都有很好的效果,加上我们的运动轨迹大,对于我们增进肌肉柔韧性也有很大帮助。一般来说,做哑铃飞鸟,对于我们锻炼手臂肌肉以及我们的胸肌都有很...

  • 俯身哑铃飞鸟

    俯身 哑铃 飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对 目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉...

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