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哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
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哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。不同的哑铃飞
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哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部...
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哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
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哑铃飞鸟，千万不要瞎练！
哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌→胸大肌、前三角肌；辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。胸大肌以胸骨为起点，一直向上臂部延伸。其功能是让手臂（肱骨）内旋，以及在水平...
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哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟是一种针对胸部肌肉群的有效锻炼动作，尤其着重于胸大肌的外侧部分，有助于提升胸肌的宽度和线条美感。 在进行哑铃飞鸟时，肌肉的离心收缩特性特别突出，这意味着当手臂向外伸展时，胸肌被拉长，这种拉长状态下肌肉纤维的微小撕裂有助于肌肉的增长和肥大。 除了胸大肌，哑铃飞鸟还会激活前三角肌的前束，这部分肌肉位于肩部前方，对肩部的外观和稳定性都有重要作用。此外，前锯肌作为辅助肌群，在动作中也扮演着稳定上肢的角色，而肱二头肌和肱三头肌虽然不是主要
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