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  • 哑铃弯举：坐姿哑铃弯举标准动作

    坐姿哑铃弯举： 主要锻炼： 肱二头肌 1. 两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。 2. 保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。 3. 继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 4.慢慢地将哑铃放回到起始位置。注意事项：1. 确保肱二头肌收缩并且只有前...

  • 俯卧腿弯举在家怎么练？一个哑铃搞定！哑铃俯卧腿弯举

    1.先选择一个较轻的哑铃，这样才能确保你的动作完全标准不会出错。 这里需要用到一个技巧，就是让你的脚夹住哑铃

  • 斜凳哑铃弯举练二头肌

    大多数人都用站立杠铃弯举、哑铃弯举、坐姿单臂弯举来锻炼肱二头肌,如果你想把肱二头肌练得更完美，光做这些练习还不够，得再加—个练习—斜凳哑铃弯举。练二头肌常被忽视的一个问题是弯举时...

  • 哑铃弯举力量标准

    初练新手中级高级精英402 5 10 17 25452 6 11 18 26503 6 12 19 28553 7 13 20 29603 7 13 21 30...

  • 坐姿哑铃弯举

    做了坐姿哑铃弯举,这是练2头的,还能继续做俯卧撑吗我俯卧1次才做10多个-,不知道行不哦 刚刚开始练习时就不要！应为你的2头还不够强，不够韧．怕力度大拉伤肌肉．［你可以做了坐姿哑铃弯举后在配合一套平行哑铃后翘或杠铃内举也行．...

哑铃弯举练哪里的

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