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卧推
4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深 说延若后信 容易伤到肩关节韧带 )5、呼气推起，整个过程 互汉并乡聚调光 要保持挺胸收腹，千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力...
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上斜哑铃卧推的正确姿势
提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨...
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卧推，你真的掌握了吗？细节最重要！
很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不然。下落时，如果按照直线向下的轨迹，会导致肩部过多外展，这个错误动作会让我们的肩膀承受太大压力，甚至导致肩关节受损。正确的做法是，手肘需要略低于肩膀，杠铃的落点应该靠下胸部。4.腰椎...
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关于卧推！
我以前推的时候 下落的速度好像 只直接下来了没控制速度。具体的要求是什么？就是做卧推的时候肘的角度不要完全呈180度 大概160度就好了，完全打开不行。下放速度控制在2秒 学习了，其实坐姿推肩也容易受伤
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卧推到底是宽握还是窄握 落点在哪个部位?
卧推并没有大家想象中那么简单，一个复合动作，我们必须要清楚它的每个细节，每个关节所应该采取的发力模式，我们才能更好的掌握好这个动作，不仅能推起更大的重量，对我们所训练的目标肌群，也能更好的刺激并生长，想变成胸围绷紧衣服的硬汉吗？来卧推吧！
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健美锻炼图解新手必看 一
还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一...
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