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半马怎么跑进130？
另外 日常训练注意做做无氧 休息的时候来点瑜伽什么的 跑前跑后拉伸 然后 具体计划可以借鉴各大app 反正具体例子我就不说了. 话回到一点，app中的训练只是参考，累就是累 伤就是伤 ...
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尝试半马130失败 给自己拉爆了#跑步 #日常训练
尝试半马130失败 给自己拉爆了#跑步#日常训练 TA的作品 更多作品 0 播放中 大家冲冲冲，和俺一起#马拉松#赛事#半马 20 0 播放中 布达佩斯世锦赛男子马拉松#马拉松#跑步#赛事 18 0 播放中 可以...
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半马现在这个水平，怎么训练可以跑进130.大神给个计划【马拉松吧】
也没刻意去为它而练习，但跑步能力提升后，开始把半马作为日常训练项目，一般一两周跑一次，到2018年10月时，半马就很自然跑进13...
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求大佬指点半马130训练计划
你这半马130基本稳了，不如期待中签并且出发区靠前，成马后面出发的前面1公里是走不是跑。10k这pb想130有点危险，除非比赛日超水平发挥。一个月能做的也不多了，前两周多练长距离，后两周要减跑...
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真诚提问，如何在两个月内半马跑进130？
2、以你的跑量来看，如果不着急，半马跑进130是水到渠成的事，如果你觉得需要一点变量来丰富你的训练，我建议你就按照你的目标，也就是半马130，415的配速目标，每周跑一次415配速的10km，如果...
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半马怎么跑进130呢？
以上训练的配速随着你能力的提升逐渐增加，当你能在长距离的最后3~4公里渐近到405左右配速，1000米间歇能用3分50配速跑下来之后，你基本上就能突破半马130了。130的成绩不跑间歇 纯堆有氧跑量也可以达到。在去年的时候我跑强度膝盖和脚踝就会受伤，所以我只堆低有氧跑量。一周的跑量和低有氧配速
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半马130训练日常
跑步第五个年头了，马拉松也参加了4场所以希望在5.6的黄冈半马跑进130。开此贴纪念一下训练的日常，也是鼓励自己努力跑步。希望热爱跑步的朋友多多互动。目前这个月已经过了一半了，才跑110公里...
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