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  • 2小时跑完半马，能胜过多少人？

    每周至少安排四到五次跑步，其中包括一次长跑（持续跑至少1小时30分钟），一次间歇跑步训练，以及一到两次的速度训练或坡道训练。这种训练组合有助于提升耐力和速度，两者对于半马来说都是必不...

  • 能跑完半马的人，身体素质什么水平？

    一个21.0975公里的赛程，选手需要在每公里约8分30秒的配速下完成，并在3小时内抵达终点。对于很多跑步爱好者来说，这个目标并非唾手可得。长期的体能储备是必不可少的。对于身体素质和运动基础都较为一般的人来说，连续长时间保持相对...

  • 彭建华刷新男子半马全国最好成绩

    18日的比赛董国建与彭建华都比出了高水平，最终成绩都超过了原最好成绩。当天迎来26岁生日的彭建华以1小时02分30秒夺冠，35岁老将董国建以1小时02分37秒的成绩夺得亚军。女子组方面，路颖以1小时...

  • 北京半马男子赛会纪录跑进1小时

    此外，彭建华还是半程马拉松项目的全国纪录保持者，成绩为1小时02分30秒，在2022年12月的厦门环东半马创造。本届北京半程马拉松，彭建华以卫冕冠军的身份参赛，一同参赛的还有杨克古等精英选手。...

  • 跑半马要训练多久？3点决定因素 新手12周可达成

    中级半马训练计划：这个12周马拉松训练计划针对的是那些每周约跑4-5天、每次跑约30-60分钟的跑者。高级半马训练计划：这个...

  • 四步，助你3个月完成半马！

    保持平日跑不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形，那就要加入1次山地跑训练。虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入...

  • 日本一半马62人跑进65分 中国网友：这太可怕了

    日本的上尾半程马拉松，去年的赛事有197人跑进66分大关，去年整个赛季国内只有5人能达到这个水平。日本的上尾市只有22万人口，但那里善跑者众多。去年该项赛事的男子冠军为1小时1分59秒，第10名...

  • 大家的月跑量一般是多少公里

    1. 每个人的目标和能力都不一样，像我自己大概就是半马（半程马拉松）的水平，周跑量在10公里左右，月跑也就是40公里。而我的一些朋友都是全马（全程马拉松）的高手，拿月跑量肯定高得多。2. 每个人...

半马1小时30分什么水平

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