一份详细的半马训练计划书！让半马训练科学又有序！

下方训练计划表中的【跑走结合 ( 时间 :00:30:00; 配速 :00:7:50)】+【冲刺跑 ( 时间 :00:00:25; 配速 :00:5:35)+休息 ( 时间 :00:01:15)】×3次+【放松跑 ( 时间 :00:05:00)】是什么意思？ 就是说以7:50配速跑走结合进行30分钟，接下来进行3组冲刺跑，每组跑25秒，要求配 速达到5:35左右，每组休息1分15秒，最后再进行5分钟慢速恢复跑。这就是这一天的安排。

半马如何训练？一份详细的半马训练计划书，请接收！

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跑步教程：12周半马训练计划表！初级+中级！

今天“跑步教程”分享的是芝加哥马拉松官方训练计划制定者HalHigdon教练带来的跑步教程《12周半马训练计划表》，供跑友们参考学习。一、《半 程马拉松：初级训练计划表》 半程马拉松初级计划是...

最全马拉松训练计划：半马+全马6个计划

一共有半马初级、中级、高级，全马初级、中级、高级，6个计划。原书介绍了很多训练的理论知识，以及众多大神高手的经验，想要仔细研究可以查看原书。另外，Nike+Running这个手机APP的训练计...

半马、全马训练计划

相比于半程马拉松初级计划，中级计划的难度有所增加。主要的区别在于周三（速度训练）和周末（周六和周日的跑量增加了），你在周六要按照自己预定的比赛配速来跑。全程马拉松：初级这是最流行的训练计划，其...

全程半程马拉松训练计划表！长跑从今天开始！

全程马拉松初级训练计划表 半程马拉松初级训练计划表 半程马拉松安全完赛计划表 如果需要Excel格式的表格，各位跑友可以关注微信头条号“汉马帮”（ID：RunM40），索取表格文件方便打印跟...

全程半程马拉松训练计划表！长跑从今天开始！

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【21KM半马】18周训练计划，千字附详细训练表！

想开始跑一场半程马拉松（21KM），可以按照本文18周（4个月）的训练方式来完成一场半程马拉松的赛事。本文的计划是针对5KM可以...

如何做到半马120完赛？ | 4周训练计划

如果说一个业余跑者半马能达到130左右水平，已经属于很不错的水平，但是要想达到120左右水平可不容易，那么今天的四周训练计划非常值得你参考学习！半马 120四周训练计划 第一周 时间 训练时间...

【42KM全马】16周训练计划，千字附详细训练表！

之前的半马训练文发出之后，很多喜欢速豹铁三的朋友希望我们能出一个全马的训练计划。这次呢，满足大家的心愿！本次的训练计划。速豹建议呢最好是基于已经有2场半程马拉松的经验，想挑战全程...