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    你能跑3 公里了其实说明你的体 力其实也已经不错了。不知道你的速度如何呢？如果速度也较快，那么可以尝试放慢一些速度。然后每个星期加10%的跑量。每次跑完3公里后 尽量再坚持3分钟，要是不 行就走1分钟，再跑 1分...

十公里跑步的十个级别

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