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雅兰床垫：收下这些助眠妙招，帮你安睡一整晚
雅兰就给大家带来几个助眠小妙招，帮助摆脱睡不着、睡不饱的“困”境。 【平静冥想】【平静冥想】 冥想可以通过放松、自由 联想 等方式来调整自身的精神状态，改善由于压力、情绪、不良生活习惯等导致的睡眠质量不好，使人进入婴儿般酣睡的状态。有研究表明，冥想已被证明可以帮助人们更快入睡、增加睡眠时间并改善睡眠质量。【适当锻炼】运动是一种天然的助眠剂，会让...
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睡眠不好怎么办 助你快速入眠的11个妙招
如何摆脱这个困境，不妨试试下面的是一个妙招。 1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。 ...
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三伏天睡不着、入睡慢、容易醒，试试医生推荐的助眠小窍门
白天可以适当午睡。金香兰介绍，从中医养生角度讲，午时（上午11时至下午1时）是午睡的最佳时间。午时是阴阳交替之时，午睡可以引阳入阴，静养阳气，能有效改善人体疲劳状态。但时间不宜过长，以30分钟左右为宜。有研究显示，人的睡眠周期为1.5小时，午睡若超过1个睡眠周期，将会影响夜晚睡眠质量。而30分钟左右的午睡可以有效缓解睡眠不足。不建议 整夜开着空调睡觉。“卫气昼日行于...
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改善睡眠小妙招
1. 睡前手机是大忌，一定不要玩，看手机非常影响睡眠。安卓手机可以下载一个app叫“forest”，这个app是控制玩手机的，一旦开启app，30分钟内就不能对手机进行操作。睡前开启这个app，然后把手机放在一边，这时可以翻看一些纸质书，但不要看一些情感类啊，武侠类等容易沉迷进去的书籍，可以看一些历史的小故事，推荐一下高晓松的《鱼羊野史》，看得有困意就可以睡下了，如果30分钟还没有困意，手机会提醒了，这时又是一个节点可以入睡
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看似不是大病，失眠了真要命！睡眠不好的看过来，专家传授你助眠小妙招
① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；
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