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力量素质的训练方法
一、臂部力量训练（一）上臂力量训练窄握距卧推作用：主要发展肱三头肌外侧头以及胸大肌、三角肌力量。要领：仰卧在卧推架上，窄握杠铃（握距不超过30厘米），两臂伸直，举杠铃于胸前并下放至胸部，同时两肘外展，把杠铃推起时尽量使用肱三头肌力量，并反复练习。仰卧撑作用：主要发展肱三头肌、三角肌、背阔肌力量。要领：仰卧，两臂伸直撑在约50厘米高的台阶或肋木上，屈臂，背部贴近高台（或肋木），然后快速推起至两臂伸直，连续做10〜15次。也可将双脚抬高加大
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力量素质训练的手段和方法
发展力量素质，除了学习掌握必要的力量素质教学与训练的理论外，还应该掌握正确地发展有关肌群力量的技术动作，并在实践中反复练习。只有这样，才能迅速促进力量素质的不断提高。四、发展肌肉...
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力量素质练习的方法与手段
虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：健网Ki3q(u/H3dJ F(x健网8r%bJu_j(一)负重抗阻力练习健网c7W1TRg$k k5hK(G U!x0这种练习可作用于机体任何一个部位的肌...
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力量素质锻炼的方法和手段
(1)静力性力量锻炼 静力性力量锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作握持续时间的长短。主要手段如下：
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发展力量素质练习的基本方法
1. 负重抗阻力练习这种练习可作用于任何一个部位的肌肉群，这种练习主要依靠负荷重量和练习的多次重复锻炼力量素质。
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力量素质训练的方法有哪些？
1. 俯卧撑 。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同 肩宽 ，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成“凹”...
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如何进行力量训练
俯卧撑是最直接的力量训练方式，因为它不需要任何特殊的设备或特殊的场所，这是许多在家里徒手进行力量训练的健身爱好者的首选。俯卧撑也是我们在运动前的热身运动。如果有一些困难，我们可以...
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力量素质训练的方法与手段
（二）力量素质训练的主要手段 1.负重抗阻练习 可运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。2.对抗性练习 可双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素。3.克服弹性物体的练习 ...
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【训练】发展上肢力量素质训练的方法与手段
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力量素质与训练方法
【关键词】：力量素质 动力性 静力性力量 肌肉收缩 速度性力量 等长收缩 肌纤维 静止动作 训练方法 对抗性练习 【分类号】：G808【正文快照】： 肌肉收缩的性质,力量可分为静力惯:力量和动力性...
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