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  • 想要化身肌肉型男吗？一对哑铃就够了

    动作一：俯立哑铃侧平举（飞鸟） 锻炼肌群：肩部肌群，三角肌 动作要点：两脚开立，膝部微屈，腰部前倾并保持背部挺直，双臂下垂，肘部微屈，双手各持一哑铃。吸气并向上抬起双臂至水平位，动作...

  • 我是男生，想利用假期健身，谁给些帮助？谢

    随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6...

  • 从未尝试过的泽奇早上好，农夫行走，单腿硬拉给你新的肌肉生长

    这是哑铃飞鸟转换成修改版的哑铃卧推，背后的训练理念涉及两个重要因素：高度肌肉纤维紧张和疲劳。由135度的飞鸟开始，换句话说，肘部弯曲的角度很小。放下哑铃三秒钟，停顿一秒钟，然后举起.

  • 架空俯卧撑 怎么做,如何锻炼胸肌下沿?

    如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌 要...

  • 卧推有哪些常见的错误做法

    平板卧推4组10+2+停+哑铃平板卧推，4组12平板与哑铃间无休息,上斜卧推，4组：10+2+停+哑铃上斜卧推，4组12上斜与哑铃间无休息,下斜卧推4组12+哑铃下斜卧推，4组12下斜与哑铃间无休息...

  • 梦然唱的歌曲《飞鸟与射手》，曲风够豪迈够大气，百听不腻的歌曲

    梦然唱的歌曲《飞鸟与射手》，曲风够豪迈够大气，百听不腻的歌曲,本视频由小菊点歌提供,481次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台

  • 据说，健身的人都很贱？！

    哑铃平板仰卧飞鸟和上斜仰卧飞鸟有什么不同-今日头条 小怪兽他爹 阅5417 转8 哑铃全套健身计划，在家也能很好的刺激肌肉！清欢淡烟 阅22 如何才能拥有XXL尺寸的胸肌？你的各项健身训练都到位了吗？岁月如歌vzo74h 阅40哑铃健身...

  • 健身励志名言赏析

    注释：…这句话对用弹力健身球和举5磅哑铃的男人同样适用。15“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。Mary Anne Radmacher 16“对我来说，生活一直...

  • 做好六点练出完美胸肌

    抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。

  • 为了肩变宽，别人这么拼！你怎样也可以这样强？

    用哑铃做侧平举和反向飞鸟，开始每项动作都做6到8组，同一个训练动作，一些组里面会做3个，一些会做15个，差距取决于哑铃的负重。负重越大，训练次数随之减少。搭配时多时少的训练次数就像打了...

一般哑铃飞鸟25公斤做组就够啦

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