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本人男 身高178cm,体重89公斤,家中有哑铃，飞鸟板，俯卧撑架子，求大神给一套完整健身计划
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次）x3组...
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30公斤哑铃做飞鸟每次40个，做4组是不是还要加重量【哑铃健身吧】
30公斤哑铃做飞鸟每次40个，做4组是不是还要加重量 你太牛了 牛 只能做10公斤飞鸟的路过。厉害 必须加大重量，重到你做8～12个就力竭最好。做四组就够了 [COW FACE] 换40公斤，能做每组12次以上就行 这么牛 我的哑铃小了...
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哑铃飞鸟做多了会不会把胸肌练的太鼓
1. 哑铃飞鸟做多了会不会把胸肌练的太鼓，这是本人最近在百度帖吧里看到一健身朋友提的问题，这位朋友之所以会这么问，是因为他担心自己练胸肌的时候用太多的哑铃飞鸟动作，害怕自己的胸肌越来越鼓，因为他不喜欢那种又圆又鼓的胸肌，他喜欢那种扁平型的胸肌，也就是方胸。
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一般哑铃飞鸟25公斤做组就够啦#席鑫#健身,一般飞鸟
一般哑铃飞鸟25公斤做组就够啦#席鑫 #健身 - 席鑫喜欢健身于20240125发布在抖音，已经收获了4623.7万个喜欢，来抖音，记录美好生活！
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飞鸟没有必要上大重量，25公斤一个的小哑铃就够了#毫无训练痕迹
飞鸟没有必要上大重量，25公斤一个的小哑铃就够了#毫无训练痕迹 - Pro Chu于20220429发布在抖音，已经收获了1472个喜欢，来抖音，记录美好生活！
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一般用多重的哑铃做飞鸟
飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量并空而...
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本人男 身高178cm,体重89公斤,家中有哑铃，飞鸟板，俯卧撑架子，求大神给一套完整健身计划
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20（次）x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组 （5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船:8-12RM（次）x4 ...
一般哑铃飞鸟25公斤做组就够啦
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