一字马劈叉

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一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法

一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法，大学期间参加过学校的截拳道社团，我们其中一个学姐20来岁了居然还能训练成功一字马？我有点不相信，不是说18以后骨头就硬了不好练习...
一字马劈叉

1、大腿前侧俯卧在垫子上，将泡沫轴放在大腿前侧。双手手肘支撑在缓冲垫面上，收紧核心，利用身体的力量，来回滚动20-30次，直到大腿前侧放松。
锻炼一定要循序渐进，初学者劈叉一字马，这样练会更科学有效！

不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害，做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。所以，一定要循序渐进地练习，切勿心急。百里挑一#
如何劈腿劈出一字马

1. 前腿呈90度弯曲，腹部臀部收紧，将双臂上，举然后将盆骨向前推，至少要保持30秒。

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